Le Burpee, probablement l’exercice le moins souhaitable pour beaucoup, peut devenir l’un de vos mouvements préférés de tous les temps. C’est un mouvement complet du corps très épanouissant. Il engage le tronc, le dos, les épaules, les muscles stabilisateurs, les jambes, les bras et même la poitrine si la version complète est exécutée.
Apprenez à faire enfin un burpee et à exploiter ses effets brûle-graisses. Utilisez ce guide étape par étape pour apprendre à faire un bon burpee et comment faciliter le mouvement.
Comment effectuer un exercice de mouvement Burpee ?
| Temps de préparation | Aucun | |
| Échauffement+ Entraînement | Mouvements simples de mobilité articulaire | |
| Étirement | 4-5 minutes | |
| Parties du corps travaillées | Muscles stabilisateurs, Tronc, Epaules, Dos | Jambes, bras, poitrine |
| Équipement(s) clé(s) | Tapis de yoga si besoin |
Techniques
Comment effectuer un Burpee ?
Débutant
1) Tenez-vous écartés de la largeur des épaules et des hanches.
Pendant une longue inspiration, effectuez 2 et 3
2) Pliez simultanément la hanche et le genou, baissez-vous avec le dos droit, en plaçant également vos mains, à la largeur des épaules / des hanches, devant nos jambes.
3) En utilisant les deux jambes, sautez pour étendre vos jambes aussi loin que possible, pour amener votre corps en position de planche / push up.
Pendant l’expiration, effectuez 4 à 6
4) Sautez en arrière en vous rapprochant de vos pieds afin qu’ils soient placés derrière vos mains
5) Allongez-vous complètement avec un dos droit en plaçant vos bras le long du corps.
6) Effectuez un petit saut.
Intermédiaire et avancé – effectuer avec une poussée du genou / une poussée complète.
Assurez-vous que vous maîtrisez les composants de base de l’exercice avant d’ajouter des poids ou des pompes ou des sauts supplémentaires.
Vous pouvez en outre ajouter d’autres variantes, telles que Jumping Jack -Burpee, Alpiniste -Burpee, Squat Burpees, Burpee Box-Jumps, Burpee 180 Jumps, Burpee Squat jumps, Burpee Split Lunge et bien d’autres !!
N’oubliez pas d’échauffer votre corps et vos articulations avant de viser le nombre de répétitions souhaité. Vous pouvez effectuer n’importe où entre 100 et 500 répétitions pour une bonne routine complète du corps. Restez calme, respirez profondément et soutenez-vous tout au long de l’entraînement.
Conseils de sécurité
Comme tout exercice, effectuez-les en toute sécurité et évitez les blessures.
Commencez lentement et faites quelques répétitions au début. Une fois que vous vous êtes habitué au mouvement, essayez d’ajouter plus de répétitions. Essayez de travailler jusqu’à faire 8 ou 10 répétitions d’affilée avant de faire une pause, puis de faire une autre série.
Parce que vous devez faire des pompes, le mouvement peut exercer une pression supplémentaire sur vos poignets et vos épaules, alors commencez lentement et progressez à votre rythme. Il ne faut jamais se presser.
Bonjour, je m’appelle Mohit et je suis le fondateur de Samskara. Dans un monde avec une surcharge informationnelle excessive, je trouve le bonheur dans la simplicité des choses, de la nourriture au mouvement et à la communication
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