El Burpee, probablemente el ejercicio menos deseable para muchos, puede convertirse en uno de sus movimientos favoritos de todos los tiempos. Es un movimiento de cuerpo completo muy satisfactorio. Involucra el núcleo, la espalda, los hombros, los músculos estabilizadores del núcleo, las piernas, los brazos e incluso el pecho si se realiza la versión completa.
Aprende cómo finalmente hacer un burpee y aprovechar sus efectos para quemar grasa. Utilice esta guía paso a paso para aprender cómo hacer un burpee adecuado y cómo facilitar el movimiento.
¿Cómo realizar un ejercicio de movimiento Burpee?
| preparación | Ninguno | |
| Warm up+ Workout | Movimientos simples de movilidad articular | |
| Estiramiento | 4-5 minutos | |
| Partes del cuerpo trabajadas | Músculos estabilizadores, Core, Hombros, Espalda | Piernas, Brazos, Pecho |
| Equipo/s clave | Colchoneta de yoga si es necesario |
Técnicos
¿Cómo realizar un Burpee?
Principiante
1) Párese a la altura de los hombros y las caderas.
Durante una inhalación prolongada, realice 2 y 3
2) Doblando la cadera y la rodilla simultáneamente, agáchese con la espalda recta, colocando las manos también, separadas al ancho de hombros/cadera, frente a nuestras piernas.
3) Usando ambas piernas, salta para Extender tus piernas lo más atrás posible, para llevar tu cuerpo a una posición de plancha/lagartija.
Durante la exhalación, realice 4 – 6
4) Salta hacia atrás acercándote a tus pies para que queden detrás de tus manos.
5) Estírate completamente con la espalda recta colocando los brazos a los lados de tu cuerpo.
6) Realiza un pequeño salto.
Intermedio y Avanzado: realice con una flexión de rodilla / flexión completa.
Asegúrese de dominar los componentes básicos del ejercicio antes de agregar pesas o flexiones o saltos adicionales.
¡Puede agregar más variaciones, como Jumping Jack -Burpee, Mountain Climber -Burpee, Squat Burpees, Burpee Box-Jumps, Burpee 180 Jumps, Burpee Squat jumps, Burpee Split Lunge y muchos más!
Recuerde calentar su cuerpo y sus articulaciones antes de apuntar a la cantidad deseada de repeticiones. Puede realizar entre 100 y 500 repeticiones para una buena rutina de cuerpo completo. Manténgase sereno, respire profundamente y sosténgase durante el transcurso del entrenamiento.
Consejos de seguridad
Como cualquier ejercicio, realízalos de forma segura y evita lesiones.
Comience lentamente y solo haga algunas repeticiones al principio. Una vez que te acostumbres al movimiento, intenta agregar más repeticiones. Trate de trabajar hasta hacer 8 o 10 repeticiones seguidas antes de hacer una pausa y luego hacer otra serie.
Debido a que necesita bajar a una flexión, el movimiento puede ejercer una presión adicional sobre sus muñecas y hombros, así que comience despacio y progrese a su ritmo. Nunca debe haber prisa.
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