¿Demasiado tiempo de pantalla? ¿Cómo es su salud ocular y estado físico? Nuestros ojos son quizás, para muchos, el bien más preciado que tenemos en este templo que habitamos, al menos, para mí, en este momento. Por eso considero que la salud ocular es extremadamente importante. Estas son algunas de las prácticas que he incorporado en mi rutina diaria durante los últimos 7 u 8 años.
Técnicas de salud ocular y estado físico
| Momento ideal | Después de despertarse, durante la salida y puesta del sol |
| Tiempo de entrenamiento | 7-15 + minutos |
| Partes del cuerpo trabajadas | Ojos |
| Equipo/s clave | Saliva de la primera mañana, Bolígrafo para ejercitar la mirada, Puesta o salida del sol o Vela ligera |
Instrucciones para la salud y el estado físico de los ojos : cualquier persona puede realizar las siguientes
| Ejercicios | Tiempo | Sugerencia alternativa / Notas |
|---|---|---|
| 1 – Saliva de la primera mañana | 30 segundos | Frote suavemente la saliva de la mañana con el dedo limpio en el ojo |
| 2 – Eyeball Fitness | 4 minutos | 5-10 movimientos horizontales lentos, 5-10 movimientos verticales lentos, 5-10 movimientos diagonales lentos a cada lado, 5-10 rotaciones en el sentido de las agujas del reloj, 5-10 rotaciones en el sentido contrario a las agujas del reloj |
| 3 – Mirar | 30 segundos | 8-10 Pin-Point mirando de lejos a corto (use un bolígrafo) |
| 4 -Mirar al sol | 5-10 minutos | 3 -10 minutos Suave/suave Contacto visual con el sol durante los primeros 30-45 minutos del amanecer o los últimos 30-45 minutos del atardecer. Aumente el tiempo diariamente de 10 a 20 segundos. Deténgase cuando y si le irrita el ojo. — (Esta práctica podría extenderse a 30-45 minutos para aquellos que la realizan de forma rutinaria durante muchos años) |
| 5 – | Salpicaduras de agua fría1 minuto | Salpique agua fría en el ojo en el lavabo |
| 6 – Tome descansos cada 30 minutos | 4-5 minutos | Mire objetos lejanos durante los descansos (mi favorito personal es la observación de aves). |
Beneficios de mirar al sol
Las antiguas prácticas ayurvédicas de la India, los egipcios, los chamanes, los aztecas y muchas sociedades aprovecharon la energía naranja del sol para sus ojos. ¡El Sol durante estos tiempos irradia los siete colores del arcoíris!
Son innumerables los beneficios como:
- Impulsa la producción de serotonina: ¡nuestras hormonas para “sentirte bien”!
- Aumento de los niveles de energía
- Agudiza tu mirada
- Fuente de vitamina D
- El tiempo mejorado de mirar al sol puede reemplazar una comida , vale la pena buscar en Google (una práctica comúnmente practicada por los yoguis indios), por lo tanto, promueve de manera efectiva lo siguiente:
- Promueve la pérdida de peso : la exposición al sol aumenta la saciedad y la pérdida del deseo de comer.
- Aumenta el tamaño de la glándula pineal : la luz solar directa que incide en el ojo, se mueve a través del tracto retiniano-hipotalámico y luego incide en el cerebro. Esto estimula la glándula pineal , también conocida como la “glándula maestra”.
- Aumenta la producción de melatonina, nuestra hormona del sueño.
Más sobre la saliva de la mañana
¡Nuestra saliva matutina está concentrada con bicarbonato, sodio, potasio, muchos nutrientes vitales y propiedades antibacterianas! Comúnmente, muchos usan la saliva de la mañana para tratar el acné y los problemas relacionados con la piel. Sin embargo, tiene beneficios asombrosos incluso para los ojos. La saliva de la mañana es más efectiva ya que los minerales, enzimas y nutrientes presentes son más densos. eficaz porque las enzimas y las sales presentes en la saliva son más densas por la mañana
Otras notas sobre la salud y el estado físico de los ojos
- Seamos honestos, nuestros ojos son quizás uno de nuestros activos más importantes y preciados. Dedicar de 5 a 15 minutos al día para el mantenimiento de estas perlas no es mucho pedir.
- Usa gafas bloqueadoras de luz azul (puedes conseguir un par en amazon por 10-20 euros).
- Use aplicaciones en sus dispositivos electrónicos para bloquear la radiación de luz azul
- La observación de aves y la observación de objetos distantes agudizarán significativamente su mirada
- Coma muchas zanahorias, vegetales coloridos, frutas y nueces para obtener grasas saludables
- Confieso que en los días que he aflojado la práctica, la nitidez (detección de bordes) y el área de la capacidad de atención se reducen repentinamente en 3-4 días. Y cuando el enfoque se debilita, también tiene un impacto significativo en otras áreas de nuestra vida.
Hola, mi nombre es Mohit y soy el fundador de Samskara. En un mundo con una sobrecarga informativa excesiva, encuentro la felicidad en la sencillez de las cosas, desde la comida, hasta el movimiento y la comunicación honesta y transparente.
Espero que encuentres el tiempo para hacerte esta golosina extremadamente adictiva pero saludable. ¡Cuéntame si te gusta y sígueme en mis redes sociales! 🙂 IG: mou_so_slo
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